Pronation: vad det är och vilken löparsko du behöver
Pronation är ett ord som ofta dyker upp när man köper löparskor. Det beskriver hur foten rullar inåt när den landar, vilket är helt naturligt. Frågan är om du behöver en sko som stödjer foten, och svaret är oftare nej än många tror.
Pronation är när foten rullar lite inåt efter att den landat. Det är naturligt och dämpar stöten. Överpronation betyder att foten rullar mycket inåt. De flesta löpare klarar sig med en neutral sko. Välj den sko som känns bekvämast, och prova en stabil sko om du har ont eller rullar inåt mycket.
Vad är pronation?
När foten landar rullar den lätt inåt för att fördela stöten. Det kallas pronation och är en naturlig del av löpsteget.
| Typ | Betyder | Vanlig sko |
|---|---|---|
| Neutral | Foten rullar lite inåt | Neutral sko |
| Överpronation | Foten rullar mycket inåt | Neutral eller stabil sko |
| Supination | Foten rullar utåt | Neutral sko med dämpning |
Neutral eller stabil sko?
En neutral sko låter foten röra sig fritt. En stabil sko har en fastare del på insidan av mellansulan eller en form som styr foten, för att minska rullningen inåt.
Tidigare rekommenderades stabila skor till alla som överpronerar. I dag lägger många forskare och löpare större vikt vid komfort. En sko som känns bra när du provar den är ofta rätt sko.
Tecken på att du kan behöva stöd
- Skorna slits kraftigt på insidan av hälen och framfoten
- Skorna lutar inåt när de står på ett bord
- Du får ont på insidan av knät eller underbenet efter löpning
Har du ont, prova en stabil sko, men kontakta också en fysioterapeut. Smärta beror sällan bara på skon.
Läs också om drop och dämpning och hur du hittar rätt storlek. Hitta skor i våra köpguider för löparskor dam och löparskor herr.
Vanliga frågor om pronation
Hur vet jag om jag överpronerar?
Titta på slitaget på gamla skor, eller filma dig när du springer på ett löpband. Många butiker gör löpanalyser.
Ger fel sko skador?
Forskningen visar inget tydligt samband mellan pronation, skotyp och skador. Komfort är ett bättre mått för att välja sko.
Vad är supination?
Att foten rullar utåt, ibland kallat underpronation. Det är ovanligt, och de flesta som supinerar springer bäst i neutrala skor med bra dämpning.